Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich 2 gefüllte Wasserflaschen als Hilfsmittel.

Zuhause Fit: Übersicht

• Sie benötigen 2 Wasserflaschen (0,5-1,0L)
• Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
• 15-20 Wiederholungen

Kräftigung der Arme

• Arme auf Schulterhöhe ausstrecken, die Handrücken zeigen nach unten
• Einatmend die Hanteln zu den Schul­tern führen
• Ausatmend die Hanteln zurück in die Ausgangsstellung bringen
• Die Oberarme parallel zum Boden halten.

Variante: Die Arme im Wechsel Strecken und Beugen

Rumpfkraft

• Den Oberkörper nach vorne neigen, die Arme Richtung Boden ausstrecken
• Rücken gerade halten
• Einatmend die Ellenbogen in einer langsamen und kontrollierten Bewegung seitlich am Körper nach oben führen
• Ausatmend die Arme langsam wieder senken