Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich eine Unterlage und ein Kissen als Hilfsmittel.

Zuhause Fit: Übersicht

Kräftige deine Lunge – Öffnung des Brustraumes

Unser Atem ist im Alltag oft sehr flach, um die Lunge zu kräftigen solltest du deinen Atem vertiefen

• Du benötigst einen Unterlage auf dem Boden und eventuell ein Kissen für den Kopf
• 10-12 Wiederholungen
  

Übung 1

• Die Beine sind angewinkelt, Füße stehen auf dem Boden so nah wie möglich am Gesäß
• Die Arme liegen seitlich am Körper.
• Nun beide Beine gleichzeitig anheben während der Rücken und die Schultern stabil auf dem Boden bleiben.
• Dies geschieht mit der Einatmung über die Nase.
• Die Beine wieder langsam an den Boden bringen
• Dies geschieht in der Ausatmung mit spitzem Mund. Du lässt den Atem ganz langsam ausströmen.
• Die Übung ganz langsam ausführen, Du kannst in Gedanken bei jeder Bewegung bis 5 zählen!

Übung 2

• Der Unterkörper liegt bis zum Becken auf dem Boden.
• Die Hände in Höhe Brustkorb auf den Boden Stützen.
• Ellbogen zeigen nach oben.
• Aus dieser Position mit den Armen nach oben drücken um den Brustraum zu öffnen und dabei gut Einatmen
• Ausatmend den Brustkorb wieder auf den Boden