Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich einen Besenstiel oder einen anderen Stab (Walkingstock, …)

Zuhause Fit: Übersicht

• Du benötigst einen Besenstiel oder einen anderen Stab (Walkingstock….)
• Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
• 15 -20 Wiederholungen

Mobilisation Schulter und Rücken

• Stab in Armlänge senkrecht aufstellen.
• Beide Hände liegen auf dem Stab übereinander.
• Nun den Oberkörper nach vorne beugen bis er waagerecht zum Boden ist.
• Die Knie können leicht gebeugt werden.
• Der Rücken bleibt gerade.
• Der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
• In dieser Position 4-5 Atemzüge halten, dann wieder in den Stand

Mobilisation des ganzen Körpers

• Den Stab mit dem rechten Arm halten und von unten über die Seite nach oben führen
• Die Knie werden gebeugt und der linke  Ellbogen stütz auf dem linken Oberschenkel
• Der Rumpf beugt sich bei den Bewegungen mit
• Bauchspannung aufbauen
• Rücken bleibt gerade
• Nach 15-20 mal die Seite wechseln