Zuhause Fit: Woche 5

Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich eine Unterlage auf dem Boden und ein Handtuch oder Kissen.

Zuhause Fit: Übersicht

  • Du benötigst eine Unterlage auf dem Boden und ein Handtuch oder Kissen
  • 15 -20 Wiederholungen

Kräftigung deines Rumpfes: Übung 1

  • In der Rückenlage auf dem Boden.
  • Die Beine anheben und im rechten Winkel halten.
  • Ein kleines Kissen oder Handtuch zwischen die Knie klemmen.
  • Den Kopf mit der rechten Hand stützen.
  • Die Schultern ein wenig vom Boden abheben.
  • Bauch anspannen, Nabel zur Wirbelsäule ziehen.
  • Den linken Arm nach hinten strecken.
  • Der untere Rücken bleibt am Boden!
  • Mit der Ausatmung das rechte Bein und den linken Arm nach oben strecken
  • Nach 15-20 Wdh. die Seite Wechseln

Kräftigung deines Rumpfes: Übung 2

  • Mit aufgestellten Knien und Unterarmen beginnen den Körper in Spannung zu bringen
  • Aus dieser Position hochdrücken in den Unterarmstützstand.
  • Der Körper bildet vom Kopf bis zu den Fersen eine Linie.
  • Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten und der
    Blick ist Richtung Matte gerichtet.
  •  Diese Position 5-10 Sekunden halten.