Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich eine Unterlage auf dem Boden und ein Handtuch oder Kissen.
- Du benötigst eine Unterlage auf dem Boden und ein Handtuch oder Kissen
- 15 -20 Wiederholungen
Kräftigung deines Rumpfes: Übung 1
- In der Rückenlage auf dem Boden.
- Die Beine anheben und im rechten Winkel halten.
- Ein kleines Kissen oder Handtuch zwischen die Knie klemmen.
- Den Kopf mit der rechten Hand stützen.
- Die Schultern ein wenig vom Boden abheben.
- Bauch anspannen, Nabel zur Wirbelsäule ziehen.
- Den linken Arm nach hinten strecken.
- Der untere Rücken bleibt am Boden!
- Mit der Ausatmung das rechte Bein und den linken Arm nach oben strecken
- Nach 15-20 Wdh. die Seite Wechseln
Kräftigung deines Rumpfes: Übung 2
- Mit aufgestellten Knien und Unterarmen beginnen den Körper in Spannung zu bringen
- Aus dieser Position hochdrücken in den Unterarmstützstand.
- Der Körper bildet vom Kopf bis zu den Fersen eine Linie.
- Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten und der
Blick ist Richtung Matte gerichtet. - Diese Position 5-10 Sekunden halten.