Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich 2 gefüllte Wasserflaschen als Hilfsmittel.
- Du benötigst: 2 Wasserflaschen (0,5-1,0L)
- Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
- 15-20 Wiederholungen
Kräftigung der Arme und Rücken
- Die Arme nach vorne führen und mit kleinen kontrollierten Kreisen nach oben nehmen, bis sich die Arme über den Schultern befinden.
- Dann die Kreise umkehren und die Arme langsam zurückführen.
- Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen
Schultermuskulatur
- Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, die Handflächen zeigen dabei nach Untern.
- Zurück in Ausgangsstellung.
- Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen