Zuhause Fit: Woche 6

Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich 2 gefüllte Wasserflaschen als Hilfsmittel.

Zuhause Fit: Übersicht

  • Du benötigst: 2 Wasserflaschen (0,5-1,0L)
  • Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
  • 15-20 Wiederholungen

Kräftigung der Arme und Rücken

  • Die Arme nach vorne führen und mit kleinen kontrollierten Kreisen nach oben nehmen, bis sich die Arme über den Schultern befinden.
  • Dann die Krei­se umkehren und die Arme langsam zurückführen.
  • Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen

Schultermuskulatur

  • Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, die Handflächen zeigen dabei nach Untern.
  • Zurück in Ausgangsstellung.
  • Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen