Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten.

Zuhause Fit: Übersicht

• Ausgangsposition: Kniestand
• 15-20 Wiederholungen

Rumpfmuskulatur

• In  der Bankstellung auf dem Boden ankommen.
• Spannung im Körper aufbauen.
• Das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach oben strecken.
• Spannung halten und dabei den Arm unter dem Körper in Richtung des gestreckten Beins führen und wieder zurück in die Ausgangsposition.

Ganzkörperkraft

• Aus dem Kniestand in die Liegestützposition gehen.
• Abwechselnd werden das rechte und linke Knie zum gleichseitigen Ellbogen geführt.
• Variante: Es kann auch im Unterarm-Stütz geübt werden.