Kursstart: 08.Juni 2020
Kursort: Sportplatz
Kursdauer: 5 Einheiten mit je 45 min, in kleinen Gruppen mit max. 10 Teilnehmern
Kursangebot für je 45 min: Trainerin Montag: 8.30 -9.15 Uhr, 9.20-10.05 UhrUlrike Montag: 18.00-18.45 Uhr, 18.50-19.35 Uhr, 19.40-20.25 UhrUlrike Mittwoch: 8.30 -9.15 Uhr, 9.20-10.05 Uhr,Ulrike Donnerstag: 17.00-17.45 Uhr, 17.50 – 18.35 UhrUlrike Mittwoch: Leichtes Training (Knieschule): 10.15-11.00 Uhr, 11.05-11.50 UhUlrike
Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten.
Zuhause Fit: Übersicht
Ausgangsposition: Kniestand 15-20 Wiederholungen
Rumpfmuskulatur
In der Bankstellung auf dem Boden ankommen. Spannung im Körper aufbauen. Das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach oben strecken. Spannung halten und dabei den Arm unter dem Körper in Richtung des gestreckten Beins führen und wieder zurück in die Ausgangsposition.
Ganzkörperkraft
Aus dem Kniestand in die Liegestützposition gehen. Abwechselnd werden das rechte und linke Knie zum gleichseitigen Ellbogen geführt. Variante: Es kann auch im Unterarm-Stütz geübt werden.
Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich 2 gefüllte Wasserflaschen als Hilfsmittel.
Zuhause Fit: Übersicht
Du benötigst: 2 Wasserflaschen (0,5-1,0L) Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt 15-20 Wiederholungen
Kräftigung der Arme und Rücken
Die Arme nach vorne führen und mit kleinen kontrollierten Kreisen nach oben nehmen, bis sich die Arme über den Schultern befinden. Dann die Kreise umkehren und die Arme langsam zurückführen. Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen
Schultermuskulatur
Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, die Handflächen zeigen dabei nach Untern. Zurück in Ausgangsstellung. Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen
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