Archiv der Kategorie: VfL Dettenhausen

Zuhause Fit: Woche 7

Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten.

Zuhause Fit: Übersicht

  • Ausgangsposition: Kniestand
  • 15-20 Wiederholungen

Rumpfmuskulatur

  • In  der Bankstellung auf dem Boden ankommen.
  • Spannung im Körper aufbauen.
  • Das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach oben strecken.
  • Spannung halten und dabei den Arm unter dem Körper in Richtung des gestreckten Beins führen und wieder zurück in die Ausgangsposition.

Ganzkörperkraft

  • Aus dem Kniestand in die Liegestützposition gehen.
  • Abwechselnd werden das rechte und linke Knie zum gleichseitigen Ellbogen geführt.
  • Variante: Es kann auch im Unterarm-Stütz geübt werden.

Zuhause Fit: Woche 6

Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich 2 gefüllte Wasserflaschen als Hilfsmittel.

Zuhause Fit: Übersicht

  • Du benötigst: 2 Wasserflaschen (0,5-1,0L)
  • Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
  • 15-20 Wiederholungen

Kräftigung der Arme und Rücken

  • Die Arme nach vorne führen und mit kleinen kontrollierten Kreisen nach oben nehmen, bis sich die Arme über den Schultern befinden.
  • Dann die Krei­se umkehren und die Arme langsam zurückführen.
  • Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen

Schultermuskulatur

  • Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, die Handflächen zeigen dabei nach Untern.
  • Zurück in Ausgangsstellung.
  • Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen

Sportbetrieb im VfL

Liebe Mitglieder/-innen und Sportler/-innen des VfL e. V. Dettenhausen!

Die derzeitige Situation rund um die Corona-Pandemie hat uns voll im Griff. Umso mehr freuen wir uns auf die langsame Lockerung der Einschränkung und evtl. die Möglichkeit zur Durchführung des Trainingsbetriebes im Freien. Die Abteilungen, Kursleiterinnen sowie der Hauptverein des VfL arbeiten daran. Wir werden informieren, sobald wir wissen, wer, wie und unter welchen Bedingungen gestartet wird. Bis dahin noch etwas Geduld und gesund bleiben! Der Vorstand