Zuhause Fit: Woche 7

Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten.

Zuhause Fit: Übersicht

  • Ausgangsposition: Kniestand
  • 15-20 Wiederholungen

Rumpfmuskulatur

  • In  der Bankstellung auf dem Boden ankommen.
  • Spannung im Körper aufbauen.
  • Das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach oben strecken.
  • Spannung halten und dabei den Arm unter dem Körper in Richtung des gestreckten Beins führen und wieder zurück in die Ausgangsposition.

Ganzkörperkraft

  • Aus dem Kniestand in die Liegestützposition gehen.
  • Abwechselnd werden das rechte und linke Knie zum gleichseitigen Ellbogen geführt.
  • Variante: Es kann auch im Unterarm-Stütz geübt werden.

Zuhause Fit: Woche 6

Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich 2 gefüllte Wasserflaschen als Hilfsmittel.

Zuhause Fit: Übersicht

  • Du benötigst: 2 Wasserflaschen (0,5-1,0L)
  • Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
  • 15-20 Wiederholungen

Kräftigung der Arme und Rücken

  • Die Arme nach vorne führen und mit kleinen kontrollierten Kreisen nach oben nehmen, bis sich die Arme über den Schultern befinden.
  • Dann die Krei­se umkehren und die Arme langsam zurückführen.
  • Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen

Schultermuskulatur

  • Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, die Handflächen zeigen dabei nach Untern.
  • Zurück in Ausgangsstellung.
  • Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen

Challenge Accepted!

Unsere Teamleistung ist vollbracht!

Challenge auf IGTV

Dank der Nominierung des @ski_club_ammertal haben auch wir unsere Vorbereitung für die Wintersaison für euch zusammengefasst.
Jetzt heißt es die Challenge am Laufen zu halten. Daher nominieren wir hiermit den @sc.rottenburg und den @sv_bonlanden.ski.board . Auch der @skiclub.kirchheim ist herzlich eingeladen.
Jetzt seid ihr an der Reihe und habt 72h Zeit, ansonsten freuen wir uns über das Bier und den Sekt 🤓

UPDATE: WEITERHIN KEINE LAUF- UND WALKING-TRAININGS DES VFL

Seit dem 11. Mail gelten in Baden-Württemberg weitere Lockerungen der Corona-Verordnung für den Breiten- und Leistungssport. Leider treffen diese nicht für unsere Lauf- und Walking-Trainings zu, so dass diese nach wie vor entfallen müssen. Denn „das Training in Gruppen von bis zu fünf Personen ist derzeit unter Auflagen ausschließlich auf öffentlichen und privaten Freiluftsportanlagen und -sportstätten gestattet. Da nach wie vor das Kontaktverbot gilt und der Aufenthalt im öffentlichen Raum nur alleine oder im Kreis der Angehörigen des eigenen sowie eines weiteren Haushalts gestattet ist (§ 3, Absatz 1, Corona-Verordnung), ist das Training auf öffentlichen Wegen und Straßen sowie in öffentlichen Parks noch nicht erlaubt.“
Weiterführende Infos findest du hier auf der Website des Landes.

Wir behalten die äußerst dynamische Entwicklung aber genauestens im Blick und informieren dich, wenn es etwas Neues gibt. Bei allen unserer Überlegungen stehen die Gesundheit und der Schutz unserer Sportlerinnen und Sportler an oberster Stelle.

Danke für dein Verständnis und deine Geduld. Und vor allem: BLEIB GESUND!

Stefan Koch
Abteilungsleiter Laufen und Walken

PS: Damit die Infektionszahlen nachhaltig gesenkt werden und wir alle möglichst rasch wieder zusammen unsere Trainings absolvieren können, bitten wir dich ausdrücklich, auch im privaten Rahmen die Regelungen der aktuellen Corona-Verordnung zu beachten. Es liegt an uns, an jedem einzelnen, an dir.

Mein Verein, der mich bewegt!