Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich ein Kissen als Hilfsmittel.

Zuhause Fit: Übersicht

• Du benötigst ein Kissen
• Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Boden oder einem Teppich
• 15-20 Wiederholungen

Kräftigung Rücken und Gesäß

• Die Beine sind angewinkelt, Füße stehen auf dem Kissen so nah wie möglich am Gesäß
• Die Arme liegen entspannt seitlich am Körper.
• Das Becken anheben.
• Bauch, Becken und Oberschenkel bilden eine Linie.
• Das Becken wieder absenken

Rumpfkraft

• Das Kissen unter das Kreuzbein legen
• Beine anheben und in die 90°-Position bringen
• Rechten Fuß mit der Ferse auf den Boden tippen, das Bein bleibt angewinkelt
• Bein wieder nach oben nehmen
• Linken Fuß mit der Ferse auf dem Boden tippen
• Achtung: Der Rücken hat die ganze Zeit Kontakt zum Kissen