Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten.

Zuhause Fit: Übersicht

• Ausgangsposition: Kniestand
• 15-20 Wiederholungen

Rumpfmuskulatur

• In  der Bankstellung auf dem Boden ankommen.
• Spannung im Körper aufbauen.
• Das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach oben strecken.
• Spannung halten und dabei den Arm unter dem Körper in Richtung des gestreckten Beins führen und wieder zurück in die Ausgangsposition.

Ganzkörperkraft

• Aus dem Kniestand in die Liegestützposition gehen.
• Abwechselnd werden das rechte und linke Knie zum gleichseitigen Ellbogen geführt.
• Variante: Es kann auch im Unterarm-Stütz geübt werden.

zum Einführungsvideo: Workout mit Alltagsgeräten: Einführung
weitere Workouts: Zuhause Fit

Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich 2 gefüllte Wasserflaschen als Hilfsmittel.

Zuhause Fit: Übersicht

• Du benötigst: 2 Wasserflaschen (0,5-1,0L)
• Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
• 15-20 Wiederholungen

Kräftigung der Arme und Rücken

• Die Arme nach vorne führen und mit kleinen kontrollierten Kreisen nach oben nehmen, bis sich die Arme über den Schultern befinden.
• Dann die Krei­se umkehren und die Arme langsam zurückführen.
• Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen

Schultermuskulatur

• Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, die Handflächen zeigen dabei nach Untern.
• Zurück in Ausgangsstellung.
• Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen