Zuhause Fit: Woche 7

Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten.

Zuhause Fit: Übersicht

  • Ausgangsposition: Kniestand
  • 15-20 Wiederholungen

Rumpfmuskulatur

  • In  der Bankstellung auf dem Boden ankommen.
  • Spannung im Körper aufbauen.
  • Das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach oben strecken.
  • Spannung halten und dabei den Arm unter dem Körper in Richtung des gestreckten Beins führen und wieder zurück in die Ausgangsposition.

Ganzkörperkraft

  • Aus dem Kniestand in die Liegestützposition gehen.
  • Abwechselnd werden das rechte und linke Knie zum gleichseitigen Ellbogen geführt.
  • Variante: Es kann auch im Unterarm-Stütz geübt werden.

Zuhause Fit: Woche 6

Aufgrund des ausgesetzten Sport- und Kursangebots im Zusammenhang mit der Corona-Krise möchten wir dir einige Übungen zeigen, um dich Zuhause fit zu halten. Du benötigst lediglich 2 gefüllte Wasserflaschen als Hilfsmittel.

Zuhause Fit: Übersicht

  • Du benötigst: 2 Wasserflaschen (0,5-1,0L)
  • Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
  • 15-20 Wiederholungen

Kräftigung der Arme und Rücken

  • Die Arme nach vorne führen und mit kleinen kontrollierten Kreisen nach oben nehmen, bis sich die Arme über den Schultern befinden.
  • Dann die Krei­se umkehren und die Arme langsam zurückführen.
  • Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen

Schultermuskulatur

  • Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, die Handflächen zeigen dabei nach Untern.
  • Zurück in Ausgangsstellung.
  • Variante: Die Arme im Wechsel nach außen führen

Challenge Accepted!

Unsere Teamleistung ist vollbracht!

Challenge auf IGTV

Dank der Nominierung des @ski_club_ammertal haben auch wir unsere Vorbereitung für die Wintersaison für euch zusammengefasst.
Jetzt heißt es die Challenge am Laufen zu halten. Daher nominieren wir hiermit den @sc.rottenburg und den @sv_bonlanden.ski.board . Auch der @skiclub.kirchheim ist herzlich eingeladen.
Jetzt seid ihr an der Reihe und habt 72h Zeit, ansonsten freuen wir uns über das Bier und den Sekt 🤓

Mein Verein, der mich bewegt!